Ritminės stabilizacijos pratimai

Ritminis peties stabilizavimas

Ritminiai stabilizavimo pratimai terapijos srityje dažnai naudojami, kad iš naujo mokytų raumenis, susijusius su tam tikru sužaloto junginio ar sąnarių rinkiniu, reaguoti į atsitiktinį judėjimą, kuris gali atsirasti kasdienio gyvenimo veikloje. Peties rotacinės rankogalių raumenys yra dinamiškas jungties stabilizatorius, traukiant viršutinės rankos kaukę arčiau pečių ašmenų, sukuriant “supakuotą” ir stabilią padėtį. Nors dažniausiai būna sužeista sportininkų reabilitacija, ritminis stabilizavimas gali būti veiksminga mokymosi priemonė sveikoms populiacijoms pleuros dirvoje ir stuburo srityje.

Ritminė stabilizacija stuburo atžvilgiu

Kad sportinėse populiacijose būtų integruotas peties ritminis stabilizavimas, stiprus treneris Ericas Cressey pasisako už keturkampio ritmo stabilizavimą. Pradėkite nuo visų keturių, vadinamų keturkampiais, alkūnėmis tiesiai, vienu ratu pritvirtinkite prie vaisto kamuoliuko ar krepšinio. Traukite pečių ašmenis atgal ir nulenkite taip, tarsi bandote įdėti jį į nugaros dalį. Ar jūsų partneris atsitiktine tvarka stumia riešą bet kuria kryptimi. Iš karto atlikite lygiaverčius ir priešingus judesius, kad grąžintumėte rankas į pradinę padėtį. Kartokite kitoje pusėje. Iš pradžių atlikite du 15 sekundžių rinkinius kiekvienoje grupėje ir pereikite į tris 30 sekundžių rinkinius.

Integruota ritminė stabilizacija

Dr Stuart McGill, žemo atgal specialistas, naudoja ritminį stabilizavimą, kad išmokytų raumenis, kurie palaiko stuburą, ugniai atremti, kad jie būtų pasirengę bet kokiam atsitiktiniam judesiui. Pradėkite sėdėti į sportinę padėtį, nusileidę savo klubus, kelius, šiek tiek sulenktus ir atitinkančius savo rankšluostes, o galva ir krūtinė nukreipti tiesiai į priekį. Laikykite rankas kartu ir laikykite juos krūtinės ląsteles. Ar jūsų partneris atsitiktine tvarka stumia savo rankas bet kuria kryptimi, o jūs nedelsdami reaguojate lygiomis ir priešingomis kryptimis. Būkite patogiai kvėpuoti keistis. Pradėkite su dviem 15 sekundžių rinkiniais sportinėje bazinėje pozicijoje ir pereikite prie dviejų 30 sekundžių, esančių padalijimo padėtyje, viena puse prieš kitą.

Fizinis terapeutas Ross Nakajis, OCS, SCS, CSCS, integruoja ritmo stabilizavimą peties ir stuburo, atlikdamas pusiausvyros sutrikimus. Tarkim šoninę danties padėtį, kai dešinysis alkūnė ant grindų ir kairioji rankos laikoma tiesiai link lubų. Ištraukite kairįjį pečių ašmenį atgal ir į apačią, lengvai kvėpuokite ir savo partnerį atsitiktinai stumkite ranką bet kuria jo kryptimi. Nedelsdami reaguokite į trikdžius ir grįžkite į pradinę padėtį išlaikydami savo šoninę dėklo padėtį visą gręžtuvą. Kartokite kitoje pusėje. Iš pradžių laikykite kiekvieną tiltelio padėtį dviem dešimties sekundžių rinkiniais kiekvienoje pusėje ir atlikite du 30 sekundžių rinkinius.