Rekomenduojamos žuvų taukų dozės

Apžvalga

Pastaraisiais dešimtmečiais mokslininkai atrado žuvų taukų vertę daugybėje medicininių sąlygų prevencijos ir gydymo. Nacionalinės sveikatos institucijos pažymi, kad stiprūs klinikiniai įrodymai remia žuvų taukų panaudojimą, siekiant pagerinti kelių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, padarinių. Tačiau praktikai dar nenustatė idealios žuvų tauko dozės, ekspertai ir sveikatos organizacijos labai skiriasi. Žmogaus ideali dozė iš dviejų pagrindinių omega-3 riebalų žuvų taukuose – dokozaheksaeno rūgštyje (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA) – gali priklausyti nuo jo ligos istorijos.

300- 500 miligramų kasdien

Suaugusiems, neturintiems širdies ligos, JAV nacionaliniai sveikatos institutai ir Pasaulio sveikatos organizacija kiekvieną dieną rekomenduoja nuo 300 iki 500 miligramų DHA ir EPA.

1 Gram kasdien

Praktikai kiekvieną dieną gali rekomenduoti 1000 miligramų DHA ir EPA tam tikroms žmonių grupėms. Amerikos širdies asociacija pataria žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų ligomis, vartoti vieną gramą DHA ir EPA kasdien, ši rekomendacija taip pat yra populiari nėščioms ir slaugančioms moterims.

2-4 Gramos kasdien

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis (CHD), kasdien vartoti nuo 2 iki 4 gramų DHA ir EPA. Organizacija pažymi, kad ši dozė turėtų būti skiriama tik gydytojo nurodymu.

Daugiau nei 4 gramai

Paprastai gydytojai ir mitybos specialistai saugo dideles žuvų taukų dozes – bet kuri paros dozė, kurios dozė yra daugiau kaip 4 000 miligramų DHA ir EPA, – žmonėms, turintiems specifinių sveikatos sutrikimų. Esant didelėms dozėms, žuvų taukai gali sukelti nepageidaujamą ar net gyvybei pavojingą šalutinį poveikį. Prieš vartodami daugiau nei 4 gramus žuvų aliejaus per dieną, pasitarkite su gydytoju.