Policijos akademijos treniruotes

Apžvalga

Policijos pareigūnai mokosi policijos akademijoje, norėdami išmokti įgūdžių, kurių jiems reikės. Pavyzdžiui, SUNY Kantono akademijos programa moko administracines procedūras, teisingumo administravimą, pagrindinį įstatymą, patruliavimo funkcijas / procedūras, įskaitant eismą ir tyrimus, bendravimo įgūdžius, minios valdymo, skubios medicinos ir kritinių incidentų valdymą, K-9 patruliavimą, savižudybių prevenciją Ir alkoholinių gėrimų kontrolės įstatymai ir, galiausiai, fizinis tinkamumas ir sveikata. Jaunuoliai privalo išlaikyti fizinio pasirengimo testą, arba PFT, kad baigtų policijos akademiją.

Priešakademinės treniruotės

“Military.com” siūlo treniruočių planą, skirtą pasirengti akademinei sveikatai, planas apima “pull-ups”, “push-ups”, “sit-ups” ir “running”; “Pull-up” piramidės metodas stiprina ir ištveria. Pradėk nuo vieno traukimo. Poilsio Tada atlikite du stalčius. Poilsio Tęskite tris, keturias, penkias ir pan. Veiksmus, kol negalėsite atlikti papildomų veiksmų prieš poilsį. Pakartokite procesą atvirkštine kryptimi, atlikdami maksimalų skaičių, atsipalaiduodami, atlikdami vieną mažiau, atsigulkite ir tęskite, kol pasieksite vieną. Tada atlikite penkias vienos minutės daugelio išstūmimų, kuriuos galite išlaikyti, laikydami rankas už savo pečių pločio. Stiprinkite pilvą, atlikdami penkis 30 sekundžių rinkinius iš maždaug 20 sėdimų vietų kiekviename komplekse. “Military.com” taip pat siūlo keturių mylių treniruotę, kad padidėtų ištvermė. Jog vieną mylią per septynias ar aštuonias minutes atlikite tris 1/4 mylios sprinto rinkinius, 1/4 mylią per vieną minutę ir 45 sekundes, tęskite šešis 1/8 mylių sprinto rinkinius ir padėkite 1/8 -mile gatvę per vieną minutę.

Treniruotės akademijoje

“Santa Rosa Junior College” policijos akademijos mokymo programos jaunuoliai dirba maždaug 90 mylių vidurkiu per visą tavo mėnesio treniruotės periodą, dažniausiai atstumu 1 1/2 iki 4 mylių, arba 20 iki 40 minučių, du ar tris kartus per Savaitę. Studentai kiekvieną dieną sušilti apie 80 išstumtuvų ir 250 sutrikimų ir reguliariai dirba svorio mašinomis, kad padidintų kūno stiprumą. Norėdami pagreitinti jų greitį ir galią, jie kartais taip pat dirba. Treniruotės skiriasi priklausomai nuo akademijos, daugelis mokyklų skelbia ikimokyklines akademijas ir rengia fizinius treniruočių tvarkaraščius savo tinklalapiuose.

Post-Academy treniruotės

Pasak “Police Link”, policijos pareigūnams reikia lankstumo, kad jie galėtų veiksmingai dirbti. Svetainė rekomenduoja kasdienius tempimo pratimus, kurių metu jūs laikote kiekvieną ruožą, kai įkvėpate ir iškvėpėte giliai keturis ar penkis kartus. Visą dieną taip pat stenkimės šlaunys, nugaros ir nugaros skausmai, kad nesusižeistumėte, jei turite judėti greitai po sezono valandų; “Policijos nuoroda” taip pat rekomenduoja, kad piramidės planas ir “PT” antspaudas poakademijos pareigūnams liktų formos . Pyramidinis planas palaiko treniruotę, kai vis daugiau žmonių dirba, pritraukia ir stumia į viršų, kaip parodyta 1 skyriuje pateiktoje piramidės pakėlimo plano. Kai tik galite užpildyti 36 stalčius, 72 atspaudimus ir 108 sėdimąsias vietas , Padidinkite piramidės pakėlimų skaičių, kol baigsite iš viso 100 “pull-up”, 200 “push-up” ir 300 “sit-up”; “PT superset” reikalauja pakartotinai rinkti pratimus be poilsio. Sukurkite savo jėgą, kol galėsite atlikti 10 kartų iš eilės be poilsio: nuo penkių iki dešimčių, 10 išstumtų, 10 sėdimųjų, 10 plataus išsitraukimo ir 10 atbulinės eigos. Norėdami pridėti širdies naudą, pradėkite kiekvieną rinkinį su 10-20 šokinėjimo lizdais. Visa treniruotė turėtų užtrukti apie 20 minučių.