Pečių kombinaciniai pratimai

Apžvalga

Žmogaus kūnas turi daugybę raumenų kompleksų. Tarp jų yra šlaunys, veršelis, krūtinė, viršutinė rankena ir pečių. Ypač pečių sudaro mažos ir vidutinio dydžio raumenys. Kadangi pečių yra daug raumenų, kombinuoti pratimai ar pratimai, kuriuose yra daugybė sąnarių, yra geras būdas vienu metu įtraukti keletą raumenų.

“Overhead Press”

Viršutinė spauda yra plati vardas, suteiktas bet kokiam pratimui, kuris apima spaudimą stulpas ar hantelį virš galvos. Šio judėjimo pavyzdžiai yra hantelis ir štanga karinė spauda, ​​hanteliai ar štanga prispaudžiant spaudą ir švarus, šlubavimas ir ištraukimas. Pagrindiniai raumenys, dirbantys šiuose pratimuose, yra deltoidai, trapecija, keli nedideli viršutiniai raumenys ir tricepsai. Vienas svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti apie viršutinį spaudimą, yra traumos pavojus. Kadangi pečių judėjimas yra toks didelis, jis iš esmės yra nestabilus. Padidinti intensyvumą ir dažnumą lėtai, siekiant užtikrinti saugumą.

Eilutės

Rysiai yra pratimai, imituojantys gretimas judesys. Pavyzdžiai eilučių yra pullups, chinups, žemos kabelio eilutės, lat pulldowns, krūtinės palaiko eilutes ir vienos rankos hantelo eilutes. Skriejantys judesiai atlieka nugaros, rankų ir pečių raumenis, įskaitant bicepsus, brachioradialis, latissimus dorsi, galines deltos, trapecijas ir rhombobusius. Kadangi dauguma plaukiojančių judesių stabilizuojasi, traumų rizika yra beveik neegzistuojanti, lyginant su viršslėgiu.

Štangos spaudimas

Galbūt vienas iš labiausiai paplitusių pratimų sporto salėje, suolelio spaudimas yra pečių pratybos ir puikus būdas išmatuoti bendrą viršutinio kūno jėgą. Tai galima padaryti keletą variantų, įskaitant su hanteliais ar atsparumo juostomis ir nuosmukiu, plokščia ar įkalnine pozicija. Slankioji stendinė spauda labiausiai stresą atlieka ant peties, nes ji yra panaši į viršutinį spaudą. Sėklinės spaudos metu veikiantys pagrindiniai raumenys yra krūtinės, priekinės deltoidės ir tricepsai.