Natūralūs būdai slopinti apetitą

Apžvalga

Jis nenaudoja ekstremalių priemonių ar dietinių tablečių, kad galėtumėte kontroliuoti jūsų apetitą – yra natūralių būdų padidinti jūsų valgio kontrolę. Pakeisti tai, kaip jūs galvojate apie maistą, apie tai, ką valgote, apie tai, kaip miega ir koks jūsų geriamasis vaistas gali padėti sulaikyti jūsų apetitą.

Valgykite dažniau

Valgymas dažniau padės išvengti pernelyg alkančio pojūčio, kuris kelia riziką pralieti viltingą maistą. Valgyk mažą maistą ar užkandžius kas 3-4 savaites, kad išlaikytų savo energijos lygį ir alkį. Laikykitės nuo nesveikų, didelės riebalų ar didelio cukraus maisto produktų, kurie greitai virškinami ir sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, todėl paliksite alkaną. Pasirinkite mažus užkandžius ir patiekalus, kuriuose yra daug pluošto ir (arba) liesos baltymų, tokių kaip sveiki grūdai, vaisiai, daržovės ir pupelės.

Gaukite daugiau miego

Miegas suteikia jums energijos šaltinį, kuriame nėra kalorijų. Be to, daugiau miego gali pakeisti hormoninį pusiausvyrą, mažinant jūsų apetitą. Remiantis 2004 m. Gruodžio mėn. PLoS Medicine paskelbtu tyrimu, žmonėms, kuriems mažiau miega, yra mažesnis leptino kiekis ir aukštesnis ghrelino kiekis – hormonai, kurie padidina jūsų apetitą. Kiekvieną naktį mažiausiai 8 val. Miego kokybės miegas sumažins jūsų poreikį valgyti tiek, kiek kitą dieną.

Pasilikti hidratuotas

Lengvas dehidravimas dažnai klaidingas dėl bado, dėl kurio žmonės valgyti maistą, kai jie tikrai trokšta. Gėrėkite stiklinę vandens, kai jaučiate alkį, ir palaukite 20 minučių prieš valgydami ką nors. Išgerkite lengvą užkandį, jei po 20 minučių vis tiek jaučiate alkanas. Visada laikydami jus su vandeniu, galite išlaikyti hidratacijos lygį visą dieną. Gėrimas stikline vandens prieš valgį ir su maistu taip pat padės jums valgyti mažiau.

Palaikykite kursą

Kai jaučiate pagundą valgyti kažką, palaukite. Pasakykite sau, kad gausite kažką valgyti per 15 minučių. Praėjus 15 minučių, troškimas valgyti kažką greičiausiai sulėtės, nebent jūs iš tikrųjų alkanas. Jei vis dar esate alkanas, turi būti nedidelis užkandis, kuriame yra pluoštas, pvz., Avižiniai dribsniai.

Vaisiai ir daržovės turi natūralių apetitą slopinančių savybių. Naudodami gabalą ar vaisius arba daržoves, kai jaučiate alkanas, galite padėti jaustis pilnai. Vaisiai ir daržovės supakuoti su pluoštu ir vandeniu, kurie kartu padeda jums užpildyti. Pasak “Merilendo” medicinos centro, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, gali jus užpildyti ir sumažinti badą. Be to, vaisių ir daržovių yra mažai kalorijų, todėl jų valgymas neduos nepageidaujamo svorio. Užkandžiai vaisių, tokių kaip obuoliai su oda, mėlynės, braškės ar avietės. Pabandykite daržovius, tokius kaip brokoliai, artišokai, žiediniai kopūstai arba morkos.

Laikykis gaminti