Motokroso svorio treniruotės

Apžvalga

Motokroso sudėtinga ir sudėtinga motorinė sporto rūšis, kai lenktynininkai rungasi aplink žmogaus ir gamtos grandines, kuriose dažnai būna šuolių, nuolydžių, krantinių ir kitų kliūčių mišriuose paviršiuose. Motocrosso metu gyvybiškai svarbi viso kūno jėga ir raumenų ištvermė, nes motociklininkai dažnai lenktyniauja daugybe ratų ir ilgą laiką. Kliūtys, susiduriančios su motokroso eiga, gali sukelti didžiulius fizinius poreikius tiek dviratininkams, tiek motociklininkams. Sportas gali atlikti didelę įtaką jūsų sėkmei važiuojant motociklais.

Sraigtasparnis “High Pull”

Šis viso kūno pratimas puikiai imituoja traukimą savo rankenų, kaip jūs, kai šokinėjate. Atsistokite už stiebo su savo kojomis klubo pločio. Laikydami savo kojas lygumoje ant grindų, sulenkite kelius ir suimkite strypą su viršutine rankena ir rankomis už kojų. Laikydami savo klubus žemais, pečiais ir ginklais tiesiai, ištraukite kelius ir klubus, kad traukite barą iki klubo lygio. Kai baras artės prie klubų, pradėkite traukti rankomis. Tęsti traukdami savo rankas, kol baras taps tik po smakru. Tuo metu jūsų keliai ir klubai turėtų būti visiškai ištempti, o alkūnės turėtų būti aukštos. Nuleiskite strypą atgal į grindis ir pakartokite. Ši treniruotė yra sprogstama ir turėtų būti atliekama greičiu, kad ji atrodytų kaip vientisas judėjimas nuo grindų iki smakro.

Squat šokinėja

Kai vaikščiojate motociklu, nusileidžiančiame kelyje turėtumėte sugriauti šoką. Squat šuoliai padės jums sukurti kojas, kad jie bus padanga mažiau po pakartotinių šuolių. Sėdėkite su savo kojomis, plaktuku ir tavo rankomis. Sulenkite kelius ir klubus ir pasukite rankas atgal už tavęs. Iškart pakabinkite savo rankas į priekį ir šokinėkite taip aukštai, kaip galite. Žemė ant jūsų kojų rutulių su minkštais keliais, kad sugertumėte nusileidimą, tada grįžkite į kumštelių padėtį ir pakartokite norimą pakartojimų skaičių. Atliekant kempinių šuolius, dėvėkite priauginančius, sugeriančius batus ir nusileidžiančiame paviršiuje, pvz., Plastinę sportinę kilimėlę.

Gudrybės

Pakartotinis iškrovimas po šuolių bus iššūkis stipriam viršutinei kūno daliai. Kramtymas išsiveržimas padės suformuoti krūtinės, pečių ir rankų raumenis, kad pagerintų jūsų sugeriančius sugebėjimus. Priimkite standartinę “pushup” poziciją. Jūsų kojos turi būti tiesios ir rankos tiesiai po pečiais. Įsitikinkite, kad jūsų šerdis tvirtai laikomas per visą šį pratimą. Sulenkite rankas ir nuleiskite kūną, kol jūsų krūtinė liečia grindis. Nedelsdami stumkite taip sunkiai ir greitai, kaip galite, kad jūsų rankos paliktų grindis. Prieš grąžindami rankas ant grindų ir pakartoję, atlikite greitą rankų plutą. Jei turite riešo sutrikimų, pvz., Senų lūžių, šią procedūrą turite vengti.

Lagaminų išvedimas

Motokroso metu jūs turėsite atsikratyti savo dviračio iš kairės į dešinę, išvengsite kliūčių ir pasisuksite. Tai naudoja pagrindinius raumenis. Lagamino velenėlė padės sukurti raumenis, naudojamus važiuojant dviračiu iš vienos pusės į kitą. Ant grindų šalia savo kairiosios kojos išorės įdėkite vieną hanteliuką ar keturgalį. Sulenkite ir suimkite laisvą svorį kairėje rankoje. Atsistokite, naudodami kojas, klubus ir nugarą, laikydami ranką tiesiai ir laikydami kūno svorį. Grąžinkite svorį į grindis, lenkdami žemyn ir išvengdami nugarėlės apvalinimo. Prieš keisdami pusę, pakartokite norimą kartų skaičių.