Maistines medžiagas, kurios nesuteikia energijos

Apžvalga

Yra šešios kategorijos maistinių medžiagų, būtinų organizmui. Jie yra “būtini”, nes kūnas negali jų padaryti savarankiškai. Kai kurioms iš šių pagrindinių maistinių medžiagų kūnas gali šiek tiek pagaminti, bet nepakanka laikytis kasdienių poreikių. Dėl šios priežasties visos svarbiausios maistinės medžiagos turi būti įtrauktos į subalansuotą mitybą arba papildomą dietą, kad būtų išlaikyta geroji sveikata.

Vandens reikšmė

Du trečdaliai žmogaus kūno susideda iš vandens, iš tikrųjų žmonės sudaro daugiau vandens nei bet kas kitas. Vanduo yra susijęs su kiekviena funkcija, kuri vyksta organizme. Pvz., Tai reikalinga maisto virškinimui, kitų maistinių medžiagų įsisavinimui ir kraujotakos funkcijoms, pvz., Kraujo pumpymui. Kūnas kiekvieną dieną praranda vandenį nuo karščio, taip pat išsiuntimo procesus, tokius kaip prakaitavimas ir šlapimas. Štai kodėl būtina kasdien gerti vandenį, kad papildytų prarastą. Nors bendra rekomendacija yra gerti aštuonias, 8-uncijos stiklines per dieną, vanduo taip pat užpildys šį poreikį per kitus gėrimus ir maisto produktus.

Vitaminai ir energija

Vitaminai yra medžiagos, kurių sveikatai reikia nedideliais kiekiais. Keturiolika skirtingų vitaminų buvo klasifikuojami kaip būtini. Vitaminai identifikuojami raidėmis pagal jų atradimą, o vitaminas A yra pirmasis pripažintas vitaminas. Yra dviejų tipų vitaminų: vandenyje tirpus, tai reiškia, kad jie gali būti ištirpinti vandenyje ir riebaluose tirpūs, o tai reiškia, kad jiems reikia įsisavinti riebalus. Patys vitaminai nesuteikia energijos, tačiau jie dalyvauja organizmo cheminėse reakcijose, kurios padeda kurti energiją, taip pat daugybę kitų funkcijų. Mažai daugumos vitaminų gali atitikti įstaigos reikalavimą išvengti trūkumų.

Mineralai, privalo turėti

Iš korpuso reguliariai prarandamos mineralinės medžiagos, pavyzdžiui, per šlapimą, išmatas, išsiskyrimą ir degradaciją. Vienas iš pavyzdžių yra tai, kad maždaug 30 metų amžiaus kūnas praranda kalcio kiekį iš kaulų, kurie laikui bėgant gali tapti trapūs. Mineralai turi būti grąžinami į kūną, kad būtų išlaikyta “homeostazė”, o tai reiškia normalų sistemos pusiausvyrą. Yra septynių pagrindinių mineralų, tokių kaip kalcis ir fosforas, reikalingi didesniame kiekyje ir 13 mikroelementų, kurių reikia daug mažesniais kiekiais, įskaitant geležį ir cinką.

Fiber and Energy

Pagal “Ligos kontrolės ir profilaktikos” centrus “Fiber” mažai arba be jokios energijos gauna maisto produktus, kuriuos galite rasti, tačiau ląstelienos pakrautas naudingas sveikatai. Tai padeda kovoti su nutukimu, nes maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, leidžia jums jaustis išsamesnę, ilgesnę, mažinant jūsų norą persivalgyti. Fiber taip pat padeda apsaugoti jus nuo širdies ligų, 2 tipo diabeto, vidurių užkietėjimo ir kelių vėžio formų, praneša Harvardo visuomenės sveikatos mokykla. Rekomenduojamas plaučių kiekis yra nuo 25 iki 35 gramų per dieną, tačiau dauguma jų gauna ne daugiau kaip 15 gramų per dieną, pasak Harvardo.